Chaque adepte du fitness a son meilleur moment de la journée pour s’entraîner. En général, les gens s’entraînent tôt le matin ou tard le soir. Cependant, brûler des calories très près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil et vous empêcher de prendre un repos bien mérité.
Le lien entre exercice et insomnie
Des preuves scientifiques suggèrent que faire de l’exercice près de l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir, tandis que d’autres sources affirment que l’insomnie post-entraînement est un mythe. Alors, quelle est la vérité ? Faire de l’exercice avant de se coucher est-il meilleur pour le sommeil que de ne pas faire d’exercice du tout ? Certaines études indiquent que les personnes qui pratiquent une activité physique ont un meilleur sommeil que celles qui ne font pas du tout d’exercice. Donc, si vous devez vous entraîner tard, faites-le, mais n’en faites pas une habitude.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps est stressé et se réchauffe. Le cerveau produit des endorphines qui ont un effet stimulant sur l’ensemble de votre corps. L’exercice libère également du cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, qui bloque la mélatonine. La mélatonine est un neurotransmetteur essentiel au déclenchement du sommeil.
Comment éviter l’insomnie ?
Adoptez une routine
Si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin ou plus tôt dans la soirée, essayez au moins de programmer vos séances d’entraînement à la même heure chaque soir. Le corps humain aime les routines, et nos rythmes biologiques deviennent rapidement dépendants des modèles. Ainsi, si vous vous entraînez tard tous les soirs et que cela devient d’une certaine manière une partie de votre routine du coucher, vous dormirez beaucoup mieux que si vous vous entraînez tard de temps en temps.
Restez cool
Comme nous l’avons mentionné plus haut, pendant l’exercice, la température de votre corps augmente. Pour rencontrer le marchand de sable, votre corps doit être frais. Ainsi, si vous vous entraînez très près de l’heure du coucher, votre corps a besoin de temps pour se refroidir et retrouver sa température normale, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile.
Si vous devez vous entraîner tard, il est conseiller d’éviter le cardio, car il réchauffe beaucoup le corps. L’haltérophilie est acceptable si vous faites des pauses plus longues. Le yoga et les étirements auront le moins d’effet. Si vous transpirez beaucoup, c’est un bon indicateur de la chaleur que vous avez. Pour accélérer le processus de refroidissement, prenez une bonne douche ou un bain chaud.
Déstressez
Pour réduire votre taux de cortisol, il est important de vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre et vous relaxer. Selon les recherches, si vous avez du mal à vous endormir, le yoga devrait vous aider à vous détendre. La méditation ou même le fait de prendre quelques respirations profondes devraient aider à calmer le corps.
Ayez un rituel pour l’heure du coucher
Tous les parents sont conscients de l’importance d’un rituel du coucher pour les enfants. Cependant, l’heure du coucher est également essentielle pour les adultes. Tout ce que vous faites habituellement avant de dormir peut envoyer un signal à votre cerveau indiquant qu’il est l’heure de se coucher. Vous pouvez par exemple ajouter à votre routine la lecture d’un livre, un massage, la méditation, tamiser les lumières, etc.